SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

e max

  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20 powt. - skręty z kijem na barkach (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie) Grzbiet: - podciągane nachwytem 4 serie max - wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/10/8 powt. -. wiosłowanie sztangielką 4 serie po 10 - MC 4 serie po 10 powtórzeń Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2015-09-03 20:43:17 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening Partia 2x w tygodniu, siła hipertrofia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x12 -Żuraw 4x12 -Podciąganie na drążku 4x8 -Wiosłowanie sztangą 3x12 -Ściąganie wyciąg dolny szeroko nachwytem 3x12 -Uginanie przedramion ze sztangą 4x10 -Plank 3x max Poniedziałek wolne Wtorek (klatka,barki,tric) hiper -Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 -Rozpiętki na bramie 3x12 -Arnoldki 4x12 -Wznosy boczne 3x12 -Face pull 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1285 Data: 2017-10-30 10:53:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pod wojsko

    Temat
    Sztuki Walki

    Witam Ułożyłem plan na podstawie materiału z tego http://www.sfd.pl/%2A%2A%2ATRENING_DLA_PRZYSZ%C5%81YCH_%C5%BBO%C5%81NIERZY%2A%2A%2A-t462955-s6.html mam nadzieje ze za bardzo nie namieszałem. Niestety uparłem się do planu Armstronga który miałem okazje wcześniej przetestować i spisał się świetnie z 3-4 do 12 podciągnięć i mam zamiar go wykonywać [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1532 Data: 2013-09-07 16:48:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cel - schudnąć!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Teraz pytanie do was, jak to mniej więcej wygląda na reduckji, czy ujdzie takie coś, co miałbym dorzucić z szamy/ćwiczeń żeby zredukować jak najlepiej (mam do zrzucenia max. jakieś 10 kg). Nie ukrywam że zależy mi na czasie, bo do maja/czerwca dobrze by było zrzucić sadło i zdążyć już co nieco na mięśniu przybrać :D Aha, byłbym zapomniał, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1280 Data: 2013-01-10 23:35:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase - plan do oceny i pytania

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] + wyciąg na siedząco - 12,10,8,6 Młotkowo z linką na wyciągu - 12,10,8,6 ŚRODA - Plecy, Barki, Triceps PLECY: Wiosłowanie sztangą - 12,10,8,6 Podciąganie za plecy - 3x max Wyciąg za plecy - 12,10,8,6 Skłony ze obciążeniem na plecach - 12,10,8 BARKI: Wyciskanie Sztangi za głowę - 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek na wysokość barków w bok - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2011-04-19 23:20:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase, pare pytan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] płasko 12/10/8/8-6 3. Rozpiętki płasko 3x 12-10 4. Francuskie jednorącz 12/10/10/8 5. Pompki w podporze tyłem 12/10/8/8 Środa 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielka 3x 10 4. Szrugsy 15/12/10 5. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 6. Uginanie ramion "młotek" 4x 12-8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1384 Data: 2007-05-07 15:20:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi zza głowy (10,8,8) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (10,8,8) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę (10,8,8) Dodatkowo w każdym dniu treningowym brzuszki 4 x max Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 88 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: ponad 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2010-01-04 20:37:05 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene planu!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z podporą - 3 serie 12,10,8, -Triceps *zza głowy - 5 seri 15,12,10,8,6 *Francuskie wyciskanie sztangi - 5 seri 15,12,10,8,6 *pompki w podporze tyłem - 5 serie max powtórzeń *prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 5 seri 15,12,10,8,6 Czwartek -Nogi *Przysiady ze sztangą - 5 seri 15,12,12,10,8 *Stojąc na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1314 Data: 2005-05-30 12:57:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból pod kolanem... POMOCY... !!

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] nie ma ze moze są nadwyręzone... :/ przepisal maśc rozgrzewająca... i polecil naswietlanie lampa grzejąca... okej... wiec tez tak robie lecz to nic nie pomaga a jak wydaje sie ze jest okej dotchne pod kolanem to boli max ;/ ostatnio bylo lepiej zalozylem na przysiad na rozgrzewke 60kg i myslalem ze sie zes____ :/ HELP prosze o rady porady...

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 9564 Data: 2008-07-08 22:12:42 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Priorytet klatka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mc 145 x7 3 seria p 110 x7 4 seria Poniedziałek (klatka,plecy) łaczone: wl skos x4 4-10p mc x4 4-8p łączone: rozpietki sztangielki x4 6-12p podciąganie na drążku x4 max p łączone: pompki na poręczach x4 6-12p wiosło sztangą x4 8-12p łączone: ściąganie linki w bramie x4 8-15p przyciąganie linki wyciągu do klatki x4 8-15p szrugsy x3 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1414 Data: 2012-02-26 18:58:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z redukcją na IF

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] od 16 kwietnia moje węglowodany to 180g ( 2,5x73=182), B= 182 (2,5), T: 73. Mija już prawie miesiąc i szczerze mówiąc żadnej zmiany nie zauważyłem... o_0 Do spalanie mam max 3-5kg... Teoretycznie tygodniowo powinno ubywać 0,5-1kg... u mnie to wszystko stoi... Po treningu siłowym mam aeroby na których spalam od 250(na początku) do 400 kcal [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1475 Data: 2015-05-14 00:09:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zrzucenie tłuszczu.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nie stracić nabytej masy mięśniowej a nawet nadal ją powiększać. Moje możliwości: Teraz idę do liceum, w którym bardzo dużo czasu trzeba poświęcać na naukę. mam w zasadzie max 2 godziny dziennie na ćwiczenia (nie licząc śród). Myślę o dodaniu do moich ćwiczeń kulturystycznych jakichś aerobów. staram się też jeść 5 posiłków dziennie o odp [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1128 Data: 2010-08-15 21:19:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i trening dla młodej kobiety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca 10h Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen, silownia, zajecia aerobowe max 3 razy w tygodniu Odżywianie: Co lubie? wszystko ;) wiec problemu nie powinno byc. Oczywiscie najchetniej jadam to, czego powinnam wyzbyc sie z mojego menu... czyli [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2491 Data: 2007-08-22 14:16:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sobie za cel przede wszystkim zgubienia opony z brzucha. I to się dzieje ładnie. Mam 82cm w pasie, w talii 79cm. Zostało mi dosłownie ze 2,3 cm fałdów, czyli tak z 5kg max. I będę miał osiągnięty swój cel. Myślę, że do końca czerwca uda mi się ten plan zapiąć. Tu od razu proszę o nie robienie "wycieczek" odnośnie mojego celu, bo każdy z nas [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1453 Data: 2009-04-16 18:24:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (rower, obitrek, gimnasyka, przysiady z gryfem) - przysiady 5-6serii zaczynam od 30kg a kończe na 80-90kg (nie licze ciezaru sztangi - to dodatkowe 25kg) - 90kg to ciezar max - jako żem wysoki nie chce stracic kregosłupa - przysiady na hack maszynie - 5serii od 20 do 100kg - wyciskanie na suwnicy - 5 serii od 50 do 170kg - prostowanie w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1715 Data: 2011-08-09 19:15:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] łamanej do czoła - 3x8-12 3. prostowanie ramion na wyciągu górnym - 3x8-12 Dzień 2: Plecy: 1. podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) / ściąganie do klatki - 3x8-12 (lub max) 2. wiosłowanie sztangą w opadzie - 3x8-12 3. martwy ciąg - 3x8-12 4. ściąganie poziomego drążka wyciągiem pod pępek - 3x8-12 (czy to jest jeszcze potrzebne?) Biceps: 1. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 656 Data: 2010-10-14 15:12:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do Oceny Proszę o opinie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 2.Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 3.Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 4.Pompki na poręczach - 3 x max Triceps: 1) Prostowanie podchwytem ramienia do tyłu na wyciągu 3* x 12 - 6 2) Francuskie wyciskanie leżąc (superserie w wąskim i szerokim uchwycie) 3** x 10 – [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 552 Data: 2013-12-14 16:28:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do oceny .:)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i zazywaniu białka waże 63 kg a na pocz ważyłem 59 kg. Wzrosła mi takze siła jako przykład wycisk na ławce poziomej pocz grudnia-70 kg x 4 . Teraz - 70 kg x 10 , max wycisk 82,5 kg x 1. Moja dieta : 2,5 g b /kg 5,3 g w/kg 1,4 g t /kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ae504ee4ae924d23ab4684dad9adbe98.png Zmieniony przez - Rafall w dniu 2012-12-27 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2012-12-27 12:44:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] problemem może być weekendowe obżarstwo które zdarza mi się praktycznie w każdy weeken-dzik, dodatkowo towarzyszy temu alkohol w zwiększonych ilościach. W tygodniu wypijam max 2 lampki wina półwytrawnego. Co byście zmienili w moim działaniu prócz wyeliminowania weekendowego objadania i picia alkoholu. Jeśli jest konieczne mogę zamieścić swój [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1455 Data: 2014-05-14 15:19:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w górę , siedząc 12-10-8-8 3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x12 Piątek Plecy 1. podciąganie wąsko do klatki .4x max 2.Przyciaganie drążka wyciągu do karku 12-10-8-8 3.Wiosłowanie sztanga w opadzie 12-10-8-8 4. Wiosłowanie sztangielka [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1081 Data: 2005-10-16 19:20:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)